Muchas mujeres sufren de calambres durante los días que dura su menstruación. Ya que es un dolor recurrente, conviene buscar métodos efectivos para tratarlo. Existen varias opciones naturales y algunos medicamentos que pueden ayudar a aliviar este malestar.
El agua es una opción. Mantenerse hidratado no reducirá los cólicos directamente, pero puede ayudar a reducir la hinchazón, que hace que los calambres empeoren. Cuando se acerque el período, se recomienda tener a mano una botella de agua. Se sugiere agregar un poco de menta o un chorrito de limón para darle un poco de sabor. También se debe reducir la cantidad de sal, no consumir más de 2.300 miligramos por día, y evitar el alcohol, que pueden sacar el agua del sistema.
Hay que evitar las donas, papas fritas y otros alimentos grasos fritos. Seguir una dieta baja en grasas y rica en fibra: granos integrales, lentejas y frijoles, verduras (especialmente las de hoja verde oscuro), frutas y nueces es recomendable.
Los nutrientes como las vitaminas E, B1 y B6, magnesio, zinc y ácidos grasos omega-3 reducen las sustancias similares a las hormonas responsables de los calambres dolorosos, y ayudan a aliviar la tensión e inflamación muscular.
La cafeína puede empeorar los calambres, por lo que hay que evitar el café antes y durante el período. Hay que asegurarse de no consumirla con soda, bebidas energéticas, chocolate o té. En su lugar, se puede intentar empezar el día con un batido lleno de verduras.
Las pastillas son otra opción. La aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno sódico reducen el dolor y los calambres en general.
Una compresa caliente puede ayudar con el dolor. Existen almohadillas térmicas aptas para microondas, vendas de calor inalámbricas recargables o vendas térmicas desechables diseñadas solo para los cólicos menstruales. Muchas farmacias varias opciones.
Si bien no hay mucha evidencia de que el ejercicio ayude a reducir el dolor producido por la menstruación, muchas mujeres aseguran que una sesión de ejercicio las ayuda a sentirse mejor. La razón puede ser que el ejercicio libera sustancias químicas cerebrales llamadas endorfinas que hacen que la persona se sienta bien.
Un masaje de tan solo 5 minutos al día en el vientre puede aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión para sentirse mejor. Lo ideal es iniciar algunos días antes de que inicie el período. Realizar el masaje con aceites esenciales también puede ser beneficioso. Algunas mujeres que comenzaron a frotar una crema con una mezcla de lavanda, salvia y aceites de mejorana en su abdomen después de su período tuvieron calambres por menos tiempo durante la siguiente vez. Estos aceites tienen compuestos analgésicos.
Existen puntos claves en el cuerpo que al presionarlos pueden aliviar el dolor. Tocar lugares específicos en el vientre, espalda y pies puede aumentar el flujo sanguíneo y liberar endorfinas para calmar el cuerpo y la mente por un momento. También hay un lugar en la parte carnosa entre el pulgar y el dedo índice que alivia los dolores. Es necesario consultar con un experto capacitado y certificado para encontrar estos puntos y saber cómo estimularlos.
Es importante recalcar que si los dolores durante la menstruación son demasiado fuertes, es necesario visitar al médico para realizar un tratamiento diferente.
