Después de una semana de dejar de ejercitarse ya se ha perdido algo de forma. Se ha perdido el 5% del V02 max, es decir, el volumen máximo de oxígeno en la sangre. Esto quiere decir que hay menos oxígeno disponible para generar energía para los músculos. Por ejemplo, si una persona podía correr 5 kilómetros en 20 minutos, ahora probablemente le tome 10 segundos más.
Dentro de 10 días el cerebro podría comenzar a cambiar. Durante años, los investigadores han sospechado que el ejercicio también es bueno para el cerebro. Un nuevo estudio en la revista Frontiers in Aging Neuroscience encontró que incluso una corta pausa al entrenamiento podrían causar cambios en el cerebro.
En el estudio, cuando un grupo de corredores de resistencia a largo plazo tomó un descanso del ejercicio de 10 días, sus imágenes de resonancia magnética posteriores mostraron una reducción en el flujo sanguíneo al hipocampo, la parte del cerebro que está asociada con la memoria y la emoción. Los investigadores señalan que, aunque los corredores no experimentaron ningún cambio cognitivo durante el período, se necesitan más estudios a largo plazo.
Después de solo 14 días, es posible que tenga más dificultades para subir un tramo de escaleras. Entre las semanas 2 y 3 existe ya una pérdida del 12% dell VO2 max. La fuerza muscular así como el tejido del músculo empieza a disminuir. Las células musculares se han vuelto mucho más pequeñas. Mientras que la cantidad de células grasas ha aumentado. A partir de ese momento, la situación empeora.
Después de cuatro semanas, el VO2 max puede caer aproximadamente un 15%, y después de tres meses, puede caer aproximadamente un 20%, «y esas son estimaciones conservadoras», señala el doctor Farah Hameed, médico de medicina deportiva con ColumbiaDoctors.
Si no se retoma el ejercicio regular, la persona corre mayor riesgo de sufrir hipertensión, obesidad, algunas enfermedades cardiovasculares y altos niveles de colesterol.
Mantenerse activo ayuda. Un estudio de 2009 encontró que los kayakistas masculinos que tomaron un descanso de cinco semanas de su entrenamiento vieron una caída del 11.3% en promedio en su VO2 máx., mientras que aquellos que trabajaron en algunas sesiones de ejercicio solo durante la semana vio una caída de 5.6%.
Incluso si no nota un cambio en su velocidad o fuerza, puede experimentar un fuerte aumento en su presión arterial y niveles de glucosa en la sangre, algo que podría ser más serio para las personas con diabetes o presión arterial alta, dice el Dr. Hameed.
Dicho esto, hay una diferencia entre terminar el ejercicio para siempre y tomar un descanso bienintencionado. La diferencia es que se «Debe realizar algún tipo de actividad [todos los días]», dice el Dr. Hameed. Por ejemplo, tal vez usted acaba de ejecutar la Maratón de Chicago y no puede correr otras 16 millas, y mucho menos 26, en ese caso, dice el Dr. Hameed, debe hacer un entrenamiento cruzado, por ejemplo, andar en bicicleta, usar la elíptica, o incluso andar ligero. Simplemente no hay que dejar de moverse por completo; su cuerpo, cerebro y cintura se lo agradecerán.
Fuente: Health
